{"id":5295,"date":"2011-07-25T17:20:35","date_gmt":"2011-07-26T00:20:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.unlimitedscandinavia.com\/blog\/?p=5295"},"modified":"2011-07-29T17:55:12","modified_gmt":"2011-07-30T00:55:12","slug":"dag-2326-traningsprogram","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unlimitedscandinavia.com\/blog\/2011\/dag-2326-traningsprogram\/","title":{"rendered":"Dag 2326 – Tr\u00e4ningsprogram"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>S\u00e5\u00e5\u00e5, d\u00e5 \u00e4r vi tillbaka till att det kanske \u00e4r b\u00e4st f\u00f6r mig att jag b\u00f6rjar r\u00f6ra lite p\u00e5 mig och nu n\u00e4r jag har sprungit i \u00f6ver tv\u00e5 veckor s\u00e5 kan jag erk\u00e4nna att, JAA, det \u00e4r superkul!! Jag springer nu min runda 2 minuter snabbare \u00e4n n\u00e4r jag b\u00f6rjade, vilket inte \u00e4r illa, fast l\u00e5ngt ifr\u00e5n mitt m\u00e5l. Men s\u00e5 kanske man m\u00e5ste g\u00f6ra lite mer \u00e4n bara att springa, s\u00e5 om jag skulle v\u00e4lja s\u00e5 vill jag f\u00f6rb\u00e4ttra, magmuskler, armar och l\u00e5r. Jag googlar runt idag i timmar tills jag har hittat de \u00f6vningar som passar mig och klipper och klistrar och f\u00e5r till slut till vad jag tror \u00e4r ett tr\u00e4ningspass som jag faktiskt kan t\u00e4nka mig att g\u00f6ra n\u00e5gra g\u00e5nger i veckan, utan problem. Jag vet att man inte kan punktf\u00f6rbr\u00e4nna fett, men det betyder inte att jag inte t\u00e4nker fokusera p\u00e5 mina favoritpunkter s\u00e5 det s\u00e5. G\u00f6r 100 stycken av \u00f6vning 1<\/em>\u00a0och sen \"\"<\/a>ger mig ut och springer p\u00e5 kv\u00e4llen, underbar dag, men n\u00e4r jag kommer hem och har tagit en dusch s\u00e5 \u00e4r det knappt jag kommer ut fr\u00e5n tr\u00f6skeln inne i duschen, sablar vad ont jag har i mina ben. Kanske skulle b\u00f6rjat med 25 stycken och inte 100! Ska googla p\u00e5 stretch\u00f6vningar ocks\u00e5 n\u00e4r jag \u00e4nd\u00e5 h\u00e5ller p\u00e5 kanske \ud83d\ude42 N\u00e4r det g\u00e4ller \u00f6vningar f\u00f6r armarna s\u00e5 l\u00e4ste jag att det nya \u00e4r att tjejer inte ska h\u00e5lla p\u00e5 att g\u00f6ra 100 stycken 2 kilos \u00f6vningar utan ta i s\u00e5 mycket man kan med tunga tyngder och bara g\u00f6ra n\u00e5gra f\u00e5. Och det kan jag skriva p\u00e5 att det fungerar, kom hem med skitsnygga armar fr\u00e5n Sverige d\u00e5 jag lyfte \"\"<\/a>sablar s\u00e5 tunga grejer hemma p\u00e5 g\u00e5rden men jag gjorde inte s\u00e5 m\u00e5nga repetitioner, ska g\u00f6ra likadant p\u00e5 gymmet och hemma. Sedan det viktigaste av allt som jag tror p\u00e5 \u00e4r n\u00e4r jag l\u00e4ste om Olga R\u00f6nnberg i en artikel fr\u00e5n Aftonbladet. Nu \u00e4r hon visserligen Personlig tr\u00e4nare med inriktning p\u00e5 gravida mammor, men jag googlade \u00e4nd\u00e5 vidare om henne och d\u00e4r st\u00e5r det att l\u00e4sa att situps inte alls \u00e4r bra f\u00f6r otr\u00e4nade m\u00e4nniskor (och putmagar efter graviditeten). Tydligen s\u00e5 delar sig magen i tv\u00e5 muskler n\u00e4r man \u00e4r otr\u00e4nad, en v\u00e4nstra och en h\u00f6gra och orsaken till att gravida ocks\u00e5 har det h\u00e4r problemet \u00e4r att dom har haft en bebis som har delat magen i tv\u00e5 delar. Hon beskriver det som att f\u00f6rs\u00f6ka st\u00e4nga en dragkedja genom att f\u00f6sa ihop den fr\u00e5n b\u00e4gge \u00e4ndarna.\u00a0D\u00e5 blir det en glipa i mitten. Och det \u00e4r det som h\u00e4nder med magmusklerna n\u00e4r du g\u00f6r situps. Varje g\u00e5ng du g\u00e5r upp \u00e5ker magmusklerna \u00e5t sidorna, och n\u00e4r du g\u00e5r ner \u00e5ker de tillbaka. S\u00e5 allts\u00e5 ska man g\u00f6ra \u00f6vningarna p\u00e5 bilden i mitten f\u00f6r att f\u00e5 bukt med problemet och inte g\u00f6ra situps. Vet inte om jag \u00e4r s\u00e5 pass otr\u00e4nad att jag har en delad mage eller ej, men eftersom situps aldrig n\u00e5gonsin hj\u00e4lpt s\u00e5 ska vi testa dessa \u00f6vningar ist\u00e4llet. Jippi jag b\u00f6rjar bli ett litet tr\u00e4ningsfreak \ud83d\ude42 Hann med poolen idag ocks\u00e5 givetvis …<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

S\u00e5\u00e5\u00e5, d\u00e5 \u00e4r vi tillbaka till att det kanske \u00e4r b\u00e4st f\u00f6r mig att jag b\u00f6rjar r\u00f6ra lite p\u00e5 mig och nu n\u00e4r jag har sprungit i \u00f6ver tv\u00e5 veckor s\u00e5 kan jag erk\u00e4nna att, JAA, det \u00e4r superkul!! Jag springer nu min runda 2 minuter snabbare \u00e4n n\u00e4r jag b\u00f6rjade, vilket inte \u00e4r illa, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[59],"tags":[],"class_list":["post-5295","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-59"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.unlimitedscandinavia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5295","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.unlimitedscandinavia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.unlimitedscandinavia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.unlimitedscandinavia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.unlimitedscandinavia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5295"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.unlimitedscandinavia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5295\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5301,"href":"https:\/\/www.unlimitedscandinavia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5295\/revisions\/5301"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.unlimitedscandinavia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5295"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.unlimitedscandinavia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5295"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.unlimitedscandinavia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5295"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}